Last Minute Gesundheitstipps vor dem Urlaub
Es ist der Alptraum jedes Urlaubers: Die Tage bis zur Abreise sind gezählt, die Vorfreude ist schon kaum noch auszuhalten und dann macht sich plötzlich eine fiese Grippe breit. Schnupfen, Fieber, Heiserkeit – das volle Krankheits-Programm steht in den Startlöchern. Jetzt bloß nicht in Panik verfallen, den Urlaub Absagen und den Kopf in den Sand stecken! Besser ist es, jetzt erstmal Ruhe zu bewahren und die Symptome wirkungsvoll bekämpfen.
Wir haben Ihnen die fünf besten Tipps zusammengestellt, die sowohl bei ersten Anzeichen eines Infekts als auch bei einer ausgewachsenen Erkältung helfen, schnell wieder fit zu werden:
Tipp 1: Nasenspülung
Bei verstopfter Nase greifen die meisten Menschen direkt zum altbewährten Nasenspray, dabei gibt es eine deutlich sanftere Methode, die Nase frei zu bekommen: Die Nasenspülung, oftmals auch Nasendusche genannt.
Wie wird's gemacht?
Dazu wird lauwarmes Wasser in ein entsprechendes Gerät zur Spülung gefüllt und mit einer speziellen Salzlösung gemischt. Besonders wichtig ist allerdings, bei der Anwendung auf keinen Fall kaltes Wasser und nur das dafür vorgesehene Nasenspülsalz zu verwenden, dass es meist zusammen mit dem Spülgerät in der Apotheke und in gut sortierten Drogerien zu kaufen gibt.
Was sind die Vorteile?
Die Vorteile der Nasenspülung sind dabei erstaunlich: Neben der lindernden Wirkung auch bei chronisch entzündeten Nebenhöhlen und Nasenschleimhäuten, hilft es bei regelmäßiger Anwendung auch Pollenallergikern gegen die Belastung zu den Hauptflugzeiten. Anders als bei der Verwendung von Nasenspray, das lediglich die Nasenschleimhaut abschwellen lässt, befreit die Nasendusche die Nebenhöhlen und spült festsitzenden Schleim heraus. Wer jedoch bereits stark entzündete Nebenhöhlen oder sogar Nasenbluten hat, der sollte besser direkt einen Arzt aufsuchen.
Tipp 2: Viel Schlaf
Es klingt, wie ein gut gemeinter Rat von der eigenen Mutter, ist aber einer der wichtigsten Faktoren bei einer aufkeimenden Erkältung: Schlaf, Schlaf und noch mehr Schlaf. Das gilt natürlich nicht nur während der Erkältungszeit sondern möglichst langfristig, denn wer regelmäßig weniger als sechs Stunden Schlaf bekommt, für den erhöht sich das Risiko krank zu werden enorm.
Kann ich mich gesund schlafen?
Am besten ist daher, eine gesunde Schlafroutine zu haben und möglichst jeden Abend ungefähr zur selben Zeit ins Bett zu gehen. Eine heiße Dusche vor dem Schlafengehen, ein möglichst kühles und dunkles Schlafzimmer und möglichst wenig Lärm sorgen dabei zusätzlich für einen erholsamen Schlaf. Bei stark verstopfter Nase hilft außerdem ein zusätzliches Kissen im Nacken, denn wenn der Kopf etwas erhöht liegt, fällt das Atmen deutlich leichter.
Tipp 3: Viel (Tee) trinken
Vor dem Schlafen, nach dem Aufstehen und immer wieder dazwischen – trinken ist wichtig, gerade wenn das Immunsystem geschwächt und der Körper von einer Erkältung angegriffen wird, sind die empfohlenen zwei Liter Flüssigkeit pro Tag unverzichtbar.
Insbesondere heißer Tee hat dabei neben der Flüssigkeitszufuhr weitere Vorteile, die die Genesung zusätzlich unterstützen können. Er hilft bei der Befeuchtung der Schleimhäute und so auch dabei den Schleim in den Atemwegen zu verflüssigen, sodass beispielsweise auch das Abhusten leichter fällt.
Welcher Tee hilft am besten?
Verschiedene Kräuter in Tees versprechen dabei unterschiedliche, zusätzlich gesundheitsfördernde Wirkungen:
Ingwer stärkt z. B. das Immunsystem und wirkt ähnlich wie auch Holunder- und Lindenblüten schweißtreibend, Eukalyptus hingegen fördert die Schleimlösung und Spitzwegerich ist antibakteriell und hilft gegen Reizhusten. Wem die einzelnen Geschmäcker dabei nicht zusagen, der kann natürlich auch auf eine Erkältungstee-Mischung zurückgreifen.
Tipp 4: Inhalieren
Husten und eine laufende Nase sind lästig, gehören aber zu den gesunden Abwehrreaktionen des Körpers und sollten nicht unterdrückt sondern unterstützt werden. Ein schweißanregender Tee und Dampfbäder zum Inhalieren treiben nicht nur die Körpertemperatur in die Höhe und kurbeln den Kreislauf an sondern fördern auch den Heilungsprozess.
Was inhaliert man?
Dabei versprechen verschiedene Kräuter und ätherische Öle, die dem heißen Wasser zugesetzt werden auch hier unterschiedliche Effekte. Die klassischen Varianten sehen die Inhalation von Kamille, Pfefferminz, Eukalyptus oder Menthol vor, es gibt aber auch Alternativen mit Anis, Salbei, Fenchel oder Thymian, die ebenfalls schleimlösend, keimtötend und entzündungshemmend wirken können.
Wie wirkt das Inhalieren?
Durch das Einatmen der Dämpfe wird die Schleimhaut befeuchtet und die Atemwege werden beruhigt und befreit. Vorsicht ist allerdings mit der heißen Flüssigkeit unbedingt geboten! Wer Verbrühungen vermeiden möchte, sollte am besten einen speziellen Inhalator verwenden und nicht mit einer Schüssel oder einem Kochtopf inhalieren, da diese leichter umkippen oder auslaufen können.
Tipp 5: Gesund leben
Es ist für viele selbstverständlich, aber an dieser Stelle abschließend dennoch wichtig zu erwähnen: Ein langfristig gesund ausgerichteter Lebensstil ist das A und O. Dazu gehören neben einer rauchfreien, alkoholarmen Lebensweise auch eine gesunde, ausgewogene Ernährung mit viel Gemüse und Obst.
Gerade wenn der Körper mit einer Erkältung zu kämpfen hat, ist es wichtig, den Körper mit der täglich benötigten Dosis an Vitaminen und Elektrolyten zu versorgen. Neben ausreichend Flüssigkeit und Schlaf spielt dabei natürlich die Auswahl der Lebensmittel und Gerichte eine entscheidende Rolle.
Vor allem Suppen, wie die klassische Hühnersuppe oder eine kräftige Gemüsebrühe, aber auch Früchte, wie Sanddorn, Holunder oder Fliederbeeren sind echte Virenkiller und enthalten viele wichtige Vitamine.
Das Erkältungsmittel Nummer eins unter den Lebensmitteln ist und bleibt aber Ingwer – in Scheiben geschnitten und zu einem Tee aufgebrüht oder verstärkt im Essen eingesetzt, bewirkt es wahre Wunder und kann zudem auch schon vorbeugend bei den ersten Anzeichen einer Erkältung eingesetzt werden.
Nichtsdestotrotz: die besten Gesundheitstipps können bei einem ausgewachsenen Virus oder einer ernstzunehmenden Grippe wenig bis gar nichts ausrichten. Bei anhaltenden Beschwerden und vor allem bei Fieber sollte daher unbedingt ein Arzt aufgesucht werden.
Wir von Travanto wünschen allen Krankheitsgeplagten gute und vor allem schnelle Genesung für einen entspannten, krankheitsfreien Urlaub!
